En principio el fin de semana es tuyo, ya que yo siempre planifico según tus necesidades y preferencias que de momento significan entrenar de lunes a jueves. Sin embargo, como también me dijiste que tu disposición es máxima, te voy a proponer una sesión opcional y voluntaria para el fin de semana (hoy o mañana).
La razón principal, es que me parece interesante acumular un volumen de entrenamiento medianamente alto para favorecer que tu cuerpo se adapte al ejercicio y vaya acumulando horillas de trabajo... y para eso tres días de descanso consecutivos puede ser "demasiado descanso". Así que hoy te planteo lo siguiente:
Recuerda. SOLO SI TE APETECE!
Hecho eso quiero que hagas una serie de 15 abdominales bien hechos sin subir hasta arriba (recuerda: Postura respiración etc.) recuperas 1 minuto/ una serie de flexiones arrodillada hasta donde puedas, recuperas 1minuto y medio aprox y repitas esto 2-3 veces antes de volver a casa. **puedes recuperar andando, y si no tienes reloj no importa solo quiero que te recuperes de forma incompleta entre un ejercicio y otro)
La razón principal, es que me parece interesante acumular un volumen de entrenamiento medianamente alto para favorecer que tu cuerpo se adapte al ejercicio y vaya acumulando horillas de trabajo... y para eso tres días de descanso consecutivos puede ser "demasiado descanso". Así que hoy te planteo lo siguiente:
Recuerda. SOLO SI TE APETECE!
Sesión sencilla y de estar por casa:
1 bajas y trotas 10 minutos por donde tu quieras! y a un ritmo que sea de calentamiento. (lo sabrás porque a ese ritmo se puede hablar sin entrecortarse, y puedes mantener la respiración por la nariz)
Hecho eso quiero que hagas una serie de 15 abdominales bien hechos sin subir hasta arriba (recuerda: Postura respiración etc.) recuperas 1 minuto/ una serie de flexiones arrodillada hasta donde puedas, recuperas 1minuto y medio aprox y repitas esto 2-3 veces antes de volver a casa. **puedes recuperar andando, y si no tienes reloj no importa solo quiero que te recuperes de forma incompleta entre un ejercicio y otro)
Ahora viene la parte intensa de la sesión, que va a consistir en subir hasta tu casa por las escaleras de 2 en 2 escalones y a un ritmo ligerillo. Esto lo haces 2 veces seguidas descansando en lo que tarda el ascensor en bajar de nuevo). Puedes hacerlo hasta 3 veces si sientes que el cuerpo te lo pide y no apercibes que los vecinos empiecen a sospechar de ladrones. (esto debería durar unos 6 - 10 minutos).
Para terminar quiero que sin descansar esa fatiguilla de subir y bajar escaleras, eches una carrerita más de 10 minutos fuerte (al menos al ritmo del otro día) para terminar con otros 10 minutos libres que dejo a tu elección... jakobson, pnf, movilidad... rollete con jose jajajajja tu elijes!
te recomiendo que estires un poco y si jose te ayuda todavía mejor, pues en compañía siempre se trabaja mejor ;D!
Para terminar quiero que sin descansar esa fatiguilla de subir y bajar escaleras, eches una carrerita más de 10 minutos fuerte (al menos al ritmo del otro día) para terminar con otros 10 minutos libres que dejo a tu elección... jakobson, pnf, movilidad... rollete con jose jajajajja tu elijes!
te recomiendo que estires un poco y si jose te ayuda todavía mejor, pues en compañía siempre se trabaja mejor ;D!
IMPORTANTE:
No necesito que lo des todo. Pretendo que sea una sesión con unos 25 minutos intensos y el resto tranquilo que en general digas biennn... agustico pero sin pasarme! "un 6-7" Si la llevas a cabo, necesito que me mandes información sobre, la hora de comienzo y fin además del numerito que siempre te pido al final de la sesión. Es importante también que te acuerdes de mandármelo al acabar y no después.
Con lo dicho, solo me queda desearte que tengas un buen fin de semana y que disfrutes lo máaasssimo ;D!! feliz viernes!!
PD si no la haces mañana no la hagas el domingo. Porque necesito que el lunes estés como un sol de primavera ;D! jajaja lo dicho BEL LO TUTTO.
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