El último día:::
Mira el último día, en el que el objetivo era sobre todo mejorar en el manejo de la rpe en diferentes tipos de ejercicios, hiciste::::::
aproximadamente 2 km (sin contar el camino completo de vuelta a casa. De los cuales 1300m definieron el camino a mordor! en el que como unas champions hicisteis un tiempo de 11 min 23 segundos... con lo que a poco matemático que sea uno puede deducir que la v media fue de... 6.85km/h pero claro esto sería una falta de respeto absoluta hacia vuestro esfuerzo... ya que también parasteis a hacer abdominales!! y flexiones!! y subir una rampa angustiosa!!! por eso YO QUE RECONOZCO Y ADMIRO VUESTRO ESFUERZO Y TRABAJO DE CADA DÍA DE VUESTRA VIDA jamás subestimaría así vuestra actividad... así que teniendo en cuenta que hicisteis 50 abdominales y 30 flexiones entre ambas + una cuesta de 20 m + una parada para beber agua... que sumaron en total aproximadamente 2 minutos de actividad intensa y un trago de agua... vuestra velocidad media fue de 10,23km h! (que es casi lo que se aprecia en el pulsómetro pero él no sabe valoraros como yo :P!! jajaj) Si a eso añadimos que cargasteis un peso de 5 kg aproximadamente la mitad del recorrido cada una... podemos considerar la actividad como intensa... Lo que teniendo en cuenta otras sesiones -además de la propia actividad- equivaldría a una FC media de 170 ppm! (que no es moco de pavo!) y que en esos momentos en los que tuvisteis que parar donde pudiste alcanzar perfectamente las 180 y muchas (de hecho se ve en la gráfica de nuria un pico de 193 que es muy factible y tampoco es moco de pavo...
Bueno y eso solo hablando del camino a mordor... porque justo antes de eso hicisteis una actividad de fuerza bastante intensa que en tu caso consistió en 3 series de un circuito con:::
1 - elástico "tipo remo vertical"
2- remo horizontal con barra (disculpad porque dije peso muerto por equivocación)
3 - Estocadas
4 - Press con elástico
5- Press banca con barra.
En las 2 primeras series hiciste una media de 20 repeticiones de cada ejercicio solo en la última bajaste a 9-10 reps en los ejercicios de tronco y 18 en el de estocadas. En esa serie, cargaste 20 kg (0.33% de tu peso corporal) frente a los 14 y 10 de las anteriores.
La percepción de esfuerzo fue de 6 8 y 9 respectivamente. (la fc debió de estar alrededore de las 160ppm en ese ejercicio)
Ligeramente menor que la de el camino a mordor en el que por tus declaraciones podemos clasificar de 18-19
TOTAL: unos 60 minutos de loscuales 25.- 30 de media - alta - alta intensidad! ^^:DD!
qué se puede decir ante esto??? pues qué voy a decir ENHORABUENA OTRA VEZ! jajja espero poder ayudaros a que consigáis vuestro reto de hermosura y cualquier cosa que os propongáis en la que yo pueda ayudaros ;D!!!
Enhorabuena hoy toca:::
relaxxx--- sesión de padle suave con un que no caiga y sesión de relajación con estiramientos.
El objetivo es preparar el cuerpo para gozarlo como una rosa al día siguiente y recordar temas como el de la respiración o la corrección postural utilizando el yoga y otras actividades para ello.
No hay comentarios:
Publicar un comentario