Duración de la sesión: 50min de actividad 30min de recuperación y relajación.
Actividades:
Calentaremos a una FC de nivel regenerativo: alrededor de las 120 140ppm durante 20 minutos
Aumentaremos la intensidad hasta 170ppm aprox para trabajar entre tu umbral aeróbico y tu umbral anaeróbico (aproximados), más cerca del segundo. (a una intensidad sostenible durante unos 30 - 90 minutos aproximadamente. "En teoría") que nosotros solo vamos a sostener unos 15min.
En este momento y para que no toda la sesión sea correr. Haremos ejercicios de fuerza como flexiones en posición inclinada- estocadas con salto - abdominales. en series de 20 - 40 y 25 respectivamente (allí te explicaré cómo lo haremos)
Finalmente vamos a cubrir una distancia de 1000m a tu FC de VO2 max aproximadamente 180ppm (5 min aprox) Esto es equivalente a hacer la mitad de la prueba que hiciste en su momento (test de cooper)
Introduciremos un último esfuerzo muy intenso recorriendo 300m a la máxima velocidad posible en el que trabajarás por encima de tu umbral anaeróbico (por encima de las 180ppm) durante aproximadamente 40 segundos.- 1 minuto. Recuperarás durante 3 minutos caminando y haremos una última serie similar a la anterior.
La vuelta a la calma consistirá en un paseo suave un pequeño partido de palas y estiramientos.
***
PD Lo siento pero hoy no vamos a hablar mucho para que salga bien si quieres un poquito en los descansos para relajar ;) NOS VEMOS DONDE SIEMPRE MISMA HORA.
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