DÍA 35 -Lun 13 Dic 2014 seguimos reempezando??

El último día hiciste:::
55-60min de sesión 350kcal = 100 gramicos de quesillo = unas 4-5lonchis (medio kebap sin patatas ni coca cola... 
Porque todo se ve más claro con un ejemplo ;D!
Por si algún día quieres consultar algo sobre un alimento no te lo dije, pero la base de datos española sobre composición de alimentos está en http://www.bedca.net/bdpub/index.php de cualquier forma 
Recuerda... si quieres perder peso al ritmo que te dije... tienes que gastar unas 500kcal/ día... lo que te permite comer hoy por hoy unas 2000 kcal... (un poquito más en días con ejercicio) 
(que no sea 100% fiable no significa que no sea "80% fiable" que ya es mucho!)
A parte de eso si quieres que te ayude necesito que me pases tus datos de peso, si los tienes y que sigas adelante con las rutinas que has llevado hasta hoy.

Dicho eso.... la cosa quedó en:
Aproximadamente 4.3km de carrera y camino a una velocidad media de 7km/h salvo el tramillo de carrera express que pudo estar por los 12km/h y que duró 1 minutillo y medio de sufrimiento ;D!

A lo que hay que sumar..

50 sentadillas 15 - 20 estocadas normales y 10-15 en salto.
Recuerda no separar demasiado las piernas, no inclinar el cuerpo demasiado hacia delante Y RESPIRAR!

• 3 dominadas 3 fondos 

Sí puedes! tu sola no pero para eso tienes entrenador personal, para eso sales con gente... eso es lo que mola de todo esto, poder hacer cosas que tu sola no harías... si no para qué?

• 30 abdominales inferiores 30" tabla con giros y 10 hipopresivos

Intenta lo que no conoces... haz lo que no puedes... porque si haces lo que ya sabes o ya dominas qué conseguiras??? LO MIRMICO QUE YA TIENES! jjasjajaj como diría mi colega Emilio... SI COMES CEBOLLA, QUÉ CAGARÁS?? ES CASI SEGURO QUE CAGARÁS CEBOLLA! jajaj es broma todos lo hacemos, pero solo son pequeños ratillos cada día que no cuesta tanto así que déjateme de perecillas eh! y de no me sale!

• Flexiones 30 aprox--- 15 de las que te gustan 10 de las otras y 5 de las de más allá... 

(te digo algo parecido, amén de que mantengas el culo bajo y el cuerpo en línea y RESPIRES!!... RESPIRA RESPIRA RESPIRA! EL PRÓXIMO DÍA TE VOY A HACER CORRER SIN RESPIRAR PA QUE LO GOCES DE VERDAD JAJA

• Escaleras y paso por la espaldera horizontal (que no recuerdo cómo se llama ahora mismo)

Y con esto queda repasado el temario del año anterior... espalda "recta" piernas y tronco bien alineados... y respira!!! 3 cosillas y algún ejercicio... 

pd... ESTIRAMIENTOS.... tienes que hacerlo más... tienes que intentarlo...
Predicaré con el ejemplo pero tú tienes que poner de tu parte.

ENHORABUENA POR TU ESFUERZO, POR TUS GANAS Y POR TODO LO QUE VAS SUMANDO... AHORA, SI QUIERES CONSEGUIR TU OBJETIVO TIENES QUE SEGUIR ADELANTE Y TOMÁRTELO MÁS EN SERIO... (que no significa pillar más agujetas que sé que esfuerzo te sobra, sino creer de verdad que vale la pena cada segundo y cada cosa que haces o intentas conmigo y tu misma.)

LO DICHO! NOS VEMOS EL PRÓXIMO DÍA! ÁNIMO CON EL CARNET!

AHÍ TE DEJO A EMILIO POR SI NO LO CONOCÍAS... ;DD SI COMES CEBOLLA QUÉ CAGARÁS??? :p JAJAJJAJAJ muas xavalika ;D!

Hoy toca::
Sesión de muestra... Hoy me gustaría que me demostrases lo que sueles hacer en una sesión de las que llevas por tu cuenta. Con sus abdominales, su carrera o lo que sea que sueles hacer cuando sales por tu cuenta ;D! Relaaaxx que hoy es suavesito.